логотип
кнопка pinterest кнопка твиттер кнопка google+

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Навигация по статье:



О диете

Условия «модной» диеты предельно кратки и малопонятны: «При соблюдении диеты в 40 у. е. можно похудеть за 8 дней на 5—6 кг». Однако, речь идет вовсе не о новинке. Такой метод успешного худения уже давно опробовали российские чиновники еще советских времен, потому он и получил название «кремлевская» диета.

Алгоритм кремлевской диеты противоречит основным принципам диетологов, утверждающих, что в первую очередь нужно ограничить себя в мясе, масле, яйцах, жирах.

Кремлевская диета требует совершенно иного — ограничить потребление углеводов. Научное объяснение такому подходу, разумеется, есть: когда резко ограничивается поступление в организм углеводов, — а они являются первейшим источником энергии, — организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира, чтобы компенсировать недостаток энергии. Поэтому кремлевская диета иначе называется низкоуглеводной




Коротко об этапах кремлевской диеты


этап 1

Первый этап - длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у.е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего. самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.


этап 2

Второй этаппостепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у.е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.

Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала.

Стали набирать вес — вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.


этап 3

Третий этап - лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у.е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.


этап 4

Четвертый этап - фиксация достигнутых результатов. На данном этапе, основная задача это сохранение и поддержание достигнутой формы. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник. А в остальное время необходимо придерживаться выработанных пищевых привычек.




Дополнительные рекомендации

Раз или два в неделю лучше устраивать себе разгрузочные дни в более жестком режиме, чем предусмотрено кремлевской диетой.

Разгрузочный день подразумевает 13,5 - 14,5 у.е.

В разгрузочный день кремлевской диеты можно есть все овощи, кроме свеклы, все ягоды и фрукты, кроме очень сладких и бананов, все молочные продукты с низким процентом жирности (не более 1,5), маложирные сыры типа несоленой брынзы или адыгейского, нежирную говядину, куриные грудки, мясо кролика. Сухое вино — в небольших количествах.





Примерное меню разгрузочного дня


  • Завтрак
  • Отруби — 2 у.е., минеральная вода — 0 у.е.
  • Обед
  • Мясо или паровые котлеты — 0 у.е., бульон — 0 у.е., зеленый чай — 0 у.е.
  • Ужин
  • Овощной постный суп — 6 у.е., сыр — 2 у.е., колбаса — 0-1,5 у.е., кефир — 3,5 у.е.



Этап 4 Этап 3 Этап 2 Этап 1

Навигация по разделам диеты: