логотип
кнопка pinterest кнопка твиттер кнопка google+

Этап 1 "Атака" диеты Дюкана

этап 1 Атака

Навигация по статье:


Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

Длится этап, как правило, от 2 до 7 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг. Для этапа "Атака" характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.


Длительность этапа "Атака"

Длительность диеты выбирается по таблице, в зависимости от величины лишнего веса:


Лишний вес Длительность этапа “Атака Ожидаемые результаты в потерянных кг
≤ 5 кг 1 день ≈ 1 кг
≤ 10 кг 3 дня 1 – 2,5 кг
11 – 19 кг 5 дней от 3 кг
≥ 20 кг От 7 до 10 дней от 5 кг

Правила

Разрешенные к употреблению продукты на этапе "Атака" можно смешивать друг с другом в любых соотношениях. При этом отсутствие жира (сливочного, растительного масла, сметаны и пр.) при приготовлении является обязательным условием!!

Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня. При этом старайтесь не пропускать прием пищи. Пропущенную трапезу организм воспринимает как чрезвычайную ситуацию и в следующую трапезу потребит из пищи максимум калорий на случай повторения подобной ситуации.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в день!

На первом этапе избегайте тяжелых физических нагрузок. Просто ходите, но не менее 20 мин каждый день!



Продукты при диете Дюкана во время этапа "Атака"

Разрешается:

  • конина (за исключением нижней части живота)
  • говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира)
  • телятина
  • субпродукты (печень, язык)
  • птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи
  • крольчатина
  • ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%)
  • все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено)
  • копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла)
  • крабовые палочки
  • все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.)
  • яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!
  • обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.
  • 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе
  • напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Запрещаются:

  • Свинина и баранина
  • Сахар (но синтетические подсластители разрешены без ограничений), кетчуп, растительные масла.

Рекомендации

четыре этапа перейти к этапу 4 перейти к этапу 3 перейти к этапу 2

Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд.


Способы приготовления продуктов

Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке.


Результат

Потеря в весе более 5 кг по окончании этапа 1. При этом организм не подвергается стрессовым воздействиям.




Навигация по разделам диеты: